Milline plank on kõvem?

Sissejuhatus

Treeningu osas on üks populaarsemaid ja tõhusamaid viise süvalihaste tugevdamiseks planking. Plankid on lihtne, kuid raske keharaskusega treening, mis ei vaja varustust ja mida saab teha kõikjal.

Siiski on plankudel erinevaid variatsioone ja igal neist võib olla oma unikaalne eelis. Selles artiklis uurime erinevusi kahe populaarse ja vastupidava plangu variatsiooni vahel: traditsiooniline plank ja külglaud.

Traditsiooniline plank

Traditsiooniline plank on klassikaline harjutus, mis on suunatud süvalihastele, sealhulgas kõhu sirglihastele, põikkõhulihastele ja erector spinae'le. Traditsioonilise plangu tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Alustage lamades näoga maas matil või põrandal.
2. Asetage küünarnukid ja käsivarred maapinnale õlgade laiusele.
3. Tõstke keha maast lahti ja varvastele, hoides keha sirgjooneliselt pealaest kandadeni.
4. Pingutage oma süvalihaseid ja hoidke nii kaua kui võimalik, ilma oma vormi kahjustamata.

Traditsiooniline plank on staatiline harjutus, mis tähendab, et hoiate asendit teatud aja, mitte ei tee kordusi. See on suurepärane harjutus kehahoia parandamiseks, alaseljavalu ennetamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks.

Külgplaat

Külgplank on veel üks väljakutseid pakkuv plangu variant, mis on suunatud kaldustele ehk kõhu külgede lihastele. Külgplaadi tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Alustage lamades ühel pool keha, jalad sirutatud ja üksteise peale laotud.
2. Toeta end küünarnukile ja küünarvarrele, hoides küünarnukki otse õla all.
3. Tõstke keha maast lahti, hoides süvalihased haake ja jalad sirged.
4. Hoidke nii kaua kui võimalik, ilma oma vormi kahjustamata, seejärel vahetage külge ja korrake.

Külgplank on ka staatiline harjutus ja nõuab palju põhijõudu ja stabiilsust. See võib aidata parandada tasakaalu, paindlikkust ja üldist südamiku tugevust.

Erinevused kahe plangu vahel

Kuigi nii traditsioonilised kui ka külglauad on suunatud süvalihastele, on nende kahe vahel mõned olulised erinevused. Siin on mõned peamised erinevused.

1. Lihaste aktiveerimine: traditsiooniline plank on suunatud peamiselt kõhu sirglihastele ja põikisuunalistele kõhulihastele, samas kui külgplank on suunatud kaldus- ja põikkõhulihastele.

2. Raskusaste: Kuigi mõlemad plangud nõuavad palju südamiku tugevust, peetakse külglauda üldiselt keerulisemaks, kuna lisaraskus on tasakaalustada ühel käel ja jalal.

3. Variatsioonid: nii traditsioonilisel kui ka külglaual on mitu varianti, mis võivad raskusastet tõsta või vähendada. Näiteks võite teha traditsioonilist planku kätele, mitte küünarvartele, või võite teha külgplanku koos jalgade tõstmisega, et suurendada väljakutset.

4. Kasu: mõlemal plangul on kehale palju eeliseid, kuid traditsiooniline plank on tõhusam kehahoia parandamisel ja alaseljavalu ennetamisel, samas kui külgplank on efektiivsem kaldus lülide suunamisel ja tasakaalu parandamisel.

Järeldus

Niisiis, kumb plank on sitkem, kas traditsiooniline või külglaud? Vastus ei pruugi olla otsene, kuna mõlemad nõuavad olulist südamiku tugevust ja stabiilsust. Külglauda peetakse aga lisatud tasakaalustava komponendi tõttu üldiselt keerulisemaks ning traditsiooniline plank sobib paremini kehahoiaku parandamiseks ja alaseljavalude ennetamiseks.

Lõppkokkuvõttes sõltub teie jaoks parim plank teie individuaalsetest treeningueesmärkidest ja praegusest jõutasemest. Mõlema plangu kaasamine oma treeningrutiini võib aidata teil saavutada tugeva ja stabiilse tuuma ning parandada üldist vormisolekut ja tervist.